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Dossier Santé - Ne mettez pas votre dos à mal
Extrêmement fréquent, le mal de dos est la première cause d'invalidité avant 45 ans. On considère qu’un Français sur huit a ou aura un jour mal au dos. Qui ne s’est jamais plaint de douleurs lombaires ou cervicales ? Elles sont tellement fréquentes et font tant de victimes que le mal de dos est passé maître dans l’art de nous faire souffrir.
En France, 80 % de la population se plaindrait d’avoir mal au dos. Il est donc fort probable que l’un des membres de votre famille, l’un de vos proches ou vousmême soyez la proie de cette affliction et que par conséquent vous soyez à la recherche d’un remède efficace. Mais avant de penser à opter pour un traitement quelconque, il est essentiel d’identifier l’origine de vos souffrances. Pour bien se soigner encore faut-il savoir de quoi l’on souffre. C’est aussi simple que ça. Bien souvent la localisation de la douleur résulte d’une cause différente. C’est un premier pas vers la guérison. Selon l’emplacement, vous pourrez donc envisager un traitement spécifique.
Tous en selle !
Mieux vaut donc prévenir que guérir, et cela, avant qu’il ne soit trop tard. Plusieurs moyens de prévention existent : pratiquer une activité souple ou sportive, maîtriser son poids, muscler les zones dites sensibles, bien s’étirer, adopter les bonnes postures au bon moment, faire attention à son maintien…
En cas de douleur, prenez rendez-vous chez votre généraliste qui vous dirigera vers le professionnel le plus adapté: radiologue, rhumatologue, ostéopathe ou kinésithérapeute.
LE MAL DE DOS EN 5 QUESTIONS CLÉS
Quelles sont les trois zones principales, sièges de douleurs au niveau du dos ?
Il s’agit des douleurs cervicales, dorsales et lombaires. Les douleurs cervicales
proviennent des 7 vertèbres cervicales qui se situent au niveau du
cou. Les douleurs dorsales sont engendrées par les 12 vertèbres dorsales
sur lesquelles s’articulent les côtes. Les douleurs lombaires sont issues des
5 vertèbres lombaires dans le bas du dos.
Quelles sont les douleurs les plus fréquentes ?
Les douleurs lombaires représentent, globalement, 70% des douleurs du dos. Les douleurs cervicales, 28% et les douleurs dorsales environ 2%.
La position allongée est-elle préconisée ?
Avoir mal au dos ne doit pas être un prétexte pour rester sans rien faire. Il est important, selon les cas bien entendu, de maintenir une activité physique. Sauf en cas de douleur intense, le repos ne doit être ni imposé, ni prescrit.
Combien d’accidents de travail, par an, sont dus à des douleurs lombaires ?
Les douleurs lombaires dites lombalgie ou lumbago sont les premières causes d'arrêt de travail dans le monde. En France, elles représentent 13% des accidents de travail et sont responsables de 20% des arrêts maladie.
Le mal de dos peut être d'origine psychologique ? Vrai ou faux ?
De nombreux symptômes psychosomatiques sont à l’origine de bien des maux. Le mal de dos en fait bien sûr partie. Stress, mal être, conflit… Lorsque l’on somatise, les « maux » dépassent notre pensée et le corps parle exprimant ainsi nos plaintes. Rappelez-vous l’expression « en avoir plein le dos », elle en est le parfait témoignage.
GLOSSAIRE
Douleurs, étirements, déchirures… Voici en quelques lignes les définitions de nos douleurs du dos les plus courantes.
LOMBALGIE
Il s’agit d’un état douloureux du rachis lombaire. On parle de mal de reins ou, quand l'affection résulte plus exactement d'un mouvement excessif, d’un tour de reins. La lombalgie peut être aiguë ou devenir chronique, invalidante.
LUMBAGO
Le lumbago est une crise de lombalgies vives, aiguës ou subaiguës. Le plus souvent, la crise survient lors d'un effort de relèvement, ou au cours d'une crise de toux, que le patient ait ou non porté un poids.
HERNIE
Elle désigne en médecine le déplacement de tout ou partie d'un organe hors de la cavité qui le contient normalement, par un passage naturel.
HERNIE DISCALE
C’est une lésion du rachis caractérisée par le déplacement d'une partie d'un disque intervertébral hors des limites de sa situation normale.
SCOLIOSE
La scoliose est une déviation sinueuse de la colonne vertébrale liée à une rotation des vertèbres. Elle survient surtout dans l’enfance et l’adolescence, mais peut aussi se déclarer à l’âge adulte.
SCIATIQUE
La sciatique est le nom courant donné à la névralgie du nerf sciatique. La douleur, pouvant aller de la cuisse au pied, varie en fonction de la racine nerveuse atteinte.
TORTICOLIS
Il se manifeste par une contraction musculaire accompagnée de douleurs brutales au cou.
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LE GUIDE DES BONNES POSTURES
5 positions pour soulager le mal de dos
Adopter une bonne posture est le meilleur garant de l’état de votre dos. Se tenir correctement c’est faire en sorte que la pression exercée sur la colonne soit équitablement répartie entre les articulations, les muscles... Votre colonne doit être légèrement incurvée, ni rectiligne, ni trop cambrée.
POSITION N°1
Debout, tenez-vous la tête droite, le cou allongé et vertical, les épaules à l'horizontale et décontractées, le ventre rentré de façon à soutenir la colonne, le bassin légèrement basculé en arrière, les genoux assez souples et les pieds bien à plat. Répartissez bien le poids de votre corps sur vos pieds.
POSITION N°2
Asseyez-vous bien droit sur une chaise, contre le dossier. Répartissez votre poids sur les fesses et l'ensemble des cuisses que vous placerez parallèles au sol et formant un angle droit avec les mollets. Décontractez vos épaules et ne penchez pas la tête en avant. Pour maintenir votre dos droit, serrez le ventre.
POSITION N°3
L'idéal pour les personnes fragiles des lombaires et du bassin est l'utilisation d'un siège incliné à 5 degrés vers le bas (ou tabouret ergonomique) de façon à déporter le poids du corps des hanches vers les cuisses et celui des genoux vers le sol.
Au bureau, travaillez de préférence sur un plan incliné, type planche à dessin. Pensez à souvent changer de position.
POSITION N°4
Debout, laissez-vous complètement aller en inclinant votre buste vers l'avant. Relâchez-vous totalement au rythme de votre respiration. Relevez-vous en déroulant chaque vertèbre tout en inspirant par le nez.
POSITION N°5
Sur la pointe des pieds, étirez vos bras au maximum vers le haut pendant 10 secondes en expirant lentement par la bouche puis, talons au sol, relâchez ensuite complètement les bras vers le bas en inspirant par le nez.
Date de création : 14/01/2017
